Columbia Üniversitesi Araştırması: Her Saat Başı 5 Dakikalık Yürüyüş İş Verimliliğini Artırıyor

Columbia Üniversitesi araştırmacıları tarafından yürütülen kapsamlı bir çalışma, masa başı çalışanlar için en ideal hareket rutininin her saat başı beş dakikalık yürüyüşler olduğunu ortaya koydu. 11 binden fazla çalışanın incelendiği araştırma, kısa molaların iş akışını bozmadan ruh halini ve odaklanmayı iyileştirdiğini gösteriyor.

Günümüzde beyaz yakalı çalışanların mesaisi, e-postaları yanıtlamaktan sanal toplantılara katılmaya kadar büyük ölçüde ekran karşısında ve hareketsiz geçiyor. Uzmanlar, uzun süre sandalyeye bağlı kalmanın obezite, kalp hastalıkları ve Tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına zemin hazırladığı konusunda uyarılarda bulunuyor.

Verimlilik ve Sağlık İçin İdeal Denge

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan ve Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, işyerinde ne sıklıkla ayağa kalkılması gerektiği sorusuna net bir yanıt veriyor. Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, yetişkinlerin uyanık oldukları sürenin dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğine dikkat çekerek, genel geçer "daha az oturun" tavsiyesinin ötesine geçtiklerini belirtiyor.

Çalışma kapsamında, günde 8 ila 9 saatlik vardiyalarla çalışan 11 binden fazla ABD'li ofis çalışanı incelendi. Katılımcılardan iş sırasında her yarım saatte, saatte veya iki saatte bir olmak üzere beşer dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi. Sonuçlar, her yarım saatte bir yapılan yürüyüşlerin iş akışını böldüğünü, ancak her saat başı yapılan beş dakikalık yürüyüşlerin verimlilik, ruh hali ve dikkat seviyesinde en yüksek iyileşmeyi sağladığını gösterdi.

Yöneticilerin Endişeleri Yersiz

Diaz, saatlerce oturma alışkanlığını kırmanın zor olduğunu ve birçok çalışanın mola verdiklerinde yöneticilerinin ne düşüneceğinden endişe duyduğunu ifade ediyor. Ancak araştırmacıya göre bu hareket molaları; yürütücü işlevleri, dikkat süresini ve hafızayı geliştirerek genel iş performansını doğrudan artırıyor.

Bu molaları kayıp yaşamadan uygulamak için dışarı çıkmak şart değil; ofis içinde yürümek veya telefon görüşmelerini ayakta yapmak da yeterli oluyor. İngiliz Kalp Vakfı'ndan Emily McGrath da bulguları destekleyerek, hareketi günlük yaşama entegre etmenin genel sağlığı iyileştireceğini, ancak kalp sağlığı üzerindeki kesin etkiler için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu vurguluyor.